SE QUER DEIXE DE FUMAR

Ano novo, hábitos novos

Aproveite a mudança de ano e deixe de fumar com pequenos truques que farão toda a diferença

12 dicas que o podem ajudar a deixar de fumar:

1. Assuma um compromissoDiga em voz alta que vai deixar de fumar e partilhe com familiares e amigos a sua decisão.

2. Estabeleça um planoEscreva numa folha o que vai fazer quando surgir o impulso para fumar (atividades que goste) e coloque-a num sitio bem visível (em casa ou no trabalho). Esteja completamente preparado!

3. Saiba quais são as suas motivaçõesPorque é que quer deixar de fumar? Pelos seus filhos? Pela sua saúde? Para poupar dinheiro?
Faça uma lista com os motivos que o levam a querer deixar de fumar e lembre-se deles quando surgir o impulso.

4. Conheça-se melhorPerceba se é mais fácil para si deixar de fumar de repente ou se é preferível ir reduzindo o número de cigarros que fuma.

5. Marque uma dataMarque no calendário o dia em que vai deixar de fumar. Nesse dia ponha todos os cigarros no lixo. É importante não ter nenhuma tentação perto de si.

6. Não se engane a si próprioDetermine desde o início que não vai voltar a fumar, nem uma única passa. Pois uma passa vai levar à segunda, que por sua vez vai levar a um cigarro inteiro, que vai levar a outro.
Não se iluda! Uma simples passa pode provocar uma recaída!

7. Atrase o desejo de fumarDistrai-se. Não ceda! Espere e faça alguma coisa que lhe dê prazer. Telefone a um amigo ou alguém que o apoia na sua decisão ou inspire e expire 5 vezes.

8. Mude as suas estratégias para lidar com o stressSe estiver ansioso, triste ou irritado em vez de acender um cigarro vá apanhar ar fresco, fazer desporto, ouvir musica ou tomar um banho quente.

9. Mastigue pastilhas elásticas ou rebuçadosAjuda a que não tenha tanta vontade de fumar mas atenção ao açúcar. Ocupe as mãos com uma caneta ou uma bola antisstress.

10. Evite lugares onde fumar é quase obrigatórioNuma fase inicial, evite bares, discotecas, bebidas alcoólicas e café.

11. Adote o pensamento positivoA primeira semana sem fumar de facto pode ser difícil mas em compensação a 2ª será mais fácil. O impulso para fumar será cada vez menos frequente e menos forte mas quando surgir ou se surgir não se esqueça das suas motivações e principalmente de tudo aquilo que já conseguiu conquistar.

12. Se tiver uma recaída não está tudo perdidoNão significa que não é capaz ou que não consegue ser bem-sucedido.
Identifique os seus erros, quais os maiores obstáculos e como pode ultrapassa-los na próxima tentativa mas não espere muito tempo para voltar a tentar.
Estabeleça um novo compromisso e metas a atingir.